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| Esther Samper |
Hola amigos,amigas confinados y los que nos ayudan desde sus profesiones. Hoy os adjunto un escrito que nos puede ayudar a muchos y recapacitar a todos.
En el medio informativo eldiario.es
con el titular de "La cuarentena puede afectar a la salud mental, pero podemos tomar medidas para evitarlo" y firmado por
Esther Samper por su contenido,os reproducimos, " La cuarentena masiva en la que
estamos inmersos durante al menos 15 días ha trastocado radicalmente
nuestras rutinas y nuestra vida social. Casi todos nuestros planes fuera
de casa se han cancelado o pospuesto. Un mal menor si consideramos que
lo hacemos por frenar la velocidad de contagios y ayudar a que el
sistema sanitario no colapse frente al nuevo coronavirus y pueda atender
a todos aquellos pacientes que lo necesiten.
Al
confinamiento en casa durante semanas se une la incertidumbre sobre la
evolución y la duración de la pandemia. ¿Cuánto tiempo durará, cuánta
gente morirá, cómo va a afectar económicamente a los trabajadores y a
las empresas? ¿Afectará a nuestros seres queridos y a nosotros? Aunque
cada persona reacciona de forma diferente a estas circunstancias, los
humanos (ermitaños aparte) son seres sociales que necesitan y buscan el
contacto con otros seres humanos y, además, toleran mal incertidumbre.
La cuarentena supone, así, una notable interferencia con la sociabilidad
innata de las personas, enfrentadas, por otra parte, a un presente
extraordinariamente anómalo y a un futuro incierto.
La implantación de cuarentenas masivas en diferentes
puntos del mundo por la COVID-19 ha llevado a investigadores del
departamento de Medicina Psicológica del King's College de Londres a
publicar una rápida revisión en la revista médica The Lancet.
El documento señala que las cuarentenas tienen impacto psicológico
(registrado por otras epidemias en el pasado, como las de SARS, ébola,
MERS o gripe A), pero es posible reducirlo.
La
irritabilidad (57% de las personas) y el bajo estado de ánimo (73%) son
los dos efectos más frecuentes que se encuentran en los individuos
sujetos a cuarentena. Sin embargo, los múltiples estudios analizados
muestran una gran variedad de efectos sobre la salud mental provocados
por las cuarentenas: depresión, ansiedad, insomnio, ira, miedo, síntomas
de estrés postraumático, aburrimiento, nerviosismo, tristeza, sensación
de soledad, agotamiento emocional... Curiosamente, no todas las
personas mostraban síntomas negativos, un pequeño porcentaje de personas
(5%) afirmaba sentirse feliz durante la cuarentena y un 4% reconocía
sentirse aliviado.
Entre las claves que destacan los
autores para minimizar el impacto, se señala la importancia de una buena
y fluida comunicación con la población por parte de las autoridades,
que deben recalcar que el autoaislamiento es una elección altruista. Si
las personas entienden la necesidad de la cuarentena y la aplican sobre
sí mismas voluntariamente tendrán menor riesgo de estrés, ira y
complicaciones a largo plazo.
EVITAR QUE LA CUARENTENA NOS AFECTE
El
miedo, la confusión y el estrés provocados por la situación de crisis
que vivimos estos días pueden tener efectos negativos sobre la salud
mental. Es importante reconocer los síntomas y compartirlos con las
personas de confianza para recibir ayuda de nuestro entorno más cercano y
de los profesionales sanitarios. Además, debemos prestar también
atención a los demás (especialmente a aquellos que ya padecían
previamente problemas psicológicos o trastornos mentales) y si notamos
que alguien cercano a nosotros actúa de forma extraña, lo mejor es
preguntarle si está bien y si podemos hacer algo por ayudarle.
Como
respuesta a la cuarentena, muchos psicólogos y psiquiatras están usando
la videoconferencia como forma de atender a sus pacientes. Otros van
más allá y ofrecen gratuitamente sus servicios como un gesto de
solidaridad frente a la pandemia. El 12 de marzo, Víctor Dujo (psicólogo
clínico) comenzó una iniciativa, a la que se han ido sumando más
psicólogos, para ayudar a aquellos que necesiten atención psicológica:
Aunque
la cuarentena recorte nuestras conexiones sociales, podemos paliar sus
efectos en este mundo hiperconectado gracias a videoconferencias,
llamadas, mensajes a amigos y familiares. En ocasiones basta con algo
tan sencillo como salir al balcón para mantener conversaciones con los
vecinos, aplaudir conjuntamente o apuntarse a una cacerolada.
Centrarnos
en una rutina con hábitos saludables también puede ayudar a minimizar
los efectos psicológicos, a distraerse de la cuarentena: cuidar la
alimentación y el sueño, realizar ejercicio físico con frecuencia, dejar
tiempo para disfrutar de hobbies como escuchar
música, leer libros, ver series, jugar a videojuegos... Son pequeños
gestos que contribuyen a un mejor bienestar psicológico.
Por
otro lado, conviene evitar la sobreinformación y estar constantemente
pendiente de las noticias sobre las pandemias, pues pueden generar
angustia, estrés o pánico entre las personas más susceptibles. En estos
casos se recomienda que la información que reciban se limite a aquella
que puede ser útil y rigurosa para enfrentarse a la epidemia y para
conocer las directrices de las autoridades.
Centrarse
en el lado positivo de la pandemia también puede resultar útil para
"desconectar" y aligerar el estrés: leer noticias sobre pacientes
recuperados, sobre que China no registró hace días ningún nuevo caso de
coronavirus o sobre los avances que se están dando en los tratamientos
frente al COVID-19. También ayuda ver las numerosas muestras de
solidaridad entre vecinos y profesionales sanitarios o echar un vistazo a
la infinidad de chistes y viñetas que han surgido de la pandemia.
Puede
que estemos autoaislados físicamente en esta cuarentena masiva, pero
estamos juntos en esto para enfrentarnos a la pandemia de coronavirus,
por el bien de los demás."
Esther Samper
Licenciada en Medicina, Máster en Biotecnología Biomédica y
Doctora en Ingeniería Tisular Cardiovascular (Medicina Regenerativa).
Empezó a divulgar sobre medicina en el blog MedTempus
en 2005 y en ello sigue. En la actualidad, se dedica a la comunicación
de temas de salud y biomedicina para diferentes medios de comunicación
como eldiario.es, El País, Hipertextual
y Muy Interesante. Además, participa, de vez en cuando, en charlas y
entrevistas para radios y diversos eventos de divulgación científica.
Para nosotros es un artículo muy importante e interesante de leer por su contenido y adecuado al momento.
Tomàs,clase turista,de paso...
con Esther Samper y "eldiario.es"
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ANEXO :